makaron masa

[...] ilość dni wolnych od kreatyny ok 2 miesiecy 10) 5 posilkow dziennie rano platki owsiane i kukurydziane n.posilek 2 tosty bekon2 jajka n.posilek owoce ryba n.posilek wazywa makaron ok 150g miesa n.posilek ryz piers z kurczaka 11)przewidziane finanse na cykl 1000zl 12) uwagi i sugestie MAM NAPRAWDE CIEZKO ZLAPAC MASE Moja prosba jak w temacie [...]

[...] 701k 22 00 Ser twarogowy półtłusty 150 Oliwa z oliwek 5 Cukier 15 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150 33b 13t 28w 363k Lącznie: 179b 95t 481w 3515k + nie napisałem do ryzu makaronu sos slodko kwasny wiec pare gram wegli zawsze jeszcze dojdzie posiłki bede zamienial czasami zastepowal kasza ryba itd. zaleznie od checi z gory dzieki za pomoc [...]

[...] 10.00 ryz bialy piers z kurczaka warzywa na patelnie oliwa 3.posilek 13.00 jak w posilku 2 (podwojna poracja do szkoly) 4.posilek 16 w domu po szkzole tunczyk/ryba ....makaron?moze ziemniaczki przedtreningowy jeszcze jedna porcja kurczaka z ryzem?? trening okolo 20 jedynie piatek 13(troche napiete terminy) potreningowy banan gainer .... [...]

[...] ~100 gram mieso (moze byc jakas wedlina w ciut wiekszej ilosci, czy lepiej jakas piers wrzucic?) / jajko Posilek 4 (przedtreningowy) Piers/ryba/inne mieso 200g ryz brazowy/makaron razowy/kasza 100g lyzka oliwy z oliwek Po treningu jakis owoc, pewnie banan Posilek 5 (potreningowy) jak 4 Posilek 6 (na noc) puszka tunczyka/ser bialy Do picia przez [...]

Dieta przerobiona pod moje warunki daje do oceny żeby miec pewnosć że dobrze zrobiłem Waga :74kg Wzrost:184 Cel: Masa Zapotrzebowanie+/- 2900kalorii Białko 140g-560kcal Węglowodany 420g-1440kcal Tłuszcz100g-900 Posiłek 1 - 7:00 4 jaka całe Płatki owsiane - 100g Otręby pszenne - 20g Rodzynki suszone - 20g Orzechy włoskie - 20g B: 40 T: 30 [...]

[...] laweczka ze skosem, Dieta: sniadanie: platki owsiane 100 gr mleko 300ml jajka 2 szt sniadanie2: chleb 6 kromek szynka/ser obiad: ryz 200 gr warzywa po silowni: makaron/ryz 150 gr kurczak 200 gr kolacja: chleb 4 kromki tunczyk/makrela przed snem: twarog 100 gr pomidor 1 szt. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

Dietka do oceny... Wiek: 18 Wzrost: 192 Waga: 70 Cel: masa Staż: rok Typ budowy ciała: ektomorfik 06:30 Jaja kurze całe 3 x sztuka (60g) Dżem truskawkowy niskosłodzony 4 x płaska łyżka (18g) Banan 1 x średnia szt. (180g) 530 kcal b24,5 t18,1 w70 09:50 Ryż biały 1 x 50g Dżem truskawkowy niskosłodzony Orzechy włoskie 1 x szklanka (85g) 829 kcal [...]

Siemano załączam diete do oceny: moja waga 65 kg wzrost: 175 cel: masa 582 Płatki owsiane 100 1 3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 769 Orzechy włoskie 30 1186 Jaja gotowane 60 . ŁĄCZNIE: 390 553 Chleb zwykły 100 2 229 Szynka z piersi kurczaka 50 38 Ser, Gouda tłusty 30 633 Pomidor 40 . . . [...]

[...] stolec taki szarawo/zielony ciężko powiedzieć no i 'ciśnie mnie' jeśli wiecie co mam na myśli. Myślałem, że może od jagodów , bo ostatnio dołożyłem sobie wieczorny posiłek makaron + jakieś owoce no ale sam nie wiem. Myślę, że może mam za dużo bakterii w jelitach i stąd te gazy i może stolec ? Albo zakwaszony organizm? Jem warzywa może nie [...]

[...] 469 4 posiłek (od razu po treningu - tylko w dni treningowe) - wafle ryżowe 60g - banan 120g - miód 25g Białko: 6g, Tłuszcze: 2g , Węglowodany: 77g ,Kcal: 427 5 posiłek: - makaron pełnoziarnisty 100g - filet z piersi kurczaka 100g Białko:33g , Tłuszcze:6g , Węglowodany:77g ,Kcal: 489 6 posiłek: - chleb razowy 70g - jajecznica z szynką (4 jajka) [...]

[...] W-133g Kcal.-921 mleko 2% maka jajka 2) b-13g t-7,5 w-86,5 k-470 mleko 2% platki kukurydziano-ryzowe 3) (przedtreningowy) b-35 t-10,5 w-133,5 k-764 makaron twarog jogurt przed treningiem 40g carbo po treningu 40g carbo 4) (potreningowy) b-50g t-22g w-81g k-706 zupa kasza gryczana tunczyk w oleju 5) kolacja [...]

[...] swoja diete. Dzień treningowy B-2g T-1g W-3g Dzień nietreningowy B-2g T-1g W-2g zamienniki: pierś z kurczaka - schab,dorsz,łosoś,wołowina awokado - orzechy, oliwa oliwek makaron durum - ryż brązowy, ziemniaki, kasza gryczana do większości posiłków dodaje warzywa W związku z tym mam kilka pytań: - czy dzielić dietę na dzień treningowy i nie [...]

[...] chleba razowego z serem zółtym i salami jabłko carbo ew kubus marchwiowo jabłkowy Obiad : To różnie bywa najcześciej zupa jakas tam ... chinskie danie ..ryz pirs kurczaka makaron Po treningu : 50g Carbo Kolacja: tuńczyk sok ok 400 ml 2 kromki chleba razowego Przed spaniem : (czasami) 75g serka białego sok/woda mineralna /carbo Jak to [...]

[...] + wędlina + 1 szt. Warzyw (np. pomidor) + 1 jajko (bez żółtka) 3 posiłek 14.00 - jak w drugim posiłku 4 posiłek przed treningowy 17.00 - 100 gram ryżu lub kasza gryczana lub makaron + 100 gram kurczaka lub ryby + warzywa - omega 3-6-9 - bcaa (przed treningiem 5 posiłek po treningowy 20.00 - 20.30 - jak w czwartym posiłku + 2 białka jaj - 40 gram [...]

[...] jajo 1 lub 2 lub serek wiejski -2 kromki chleba -rodzynki II posiłek 13:00 -2 kromki z szynką -orzechy/migdały -owoce III posiłek 15:30 -pierś z kurczaka -ziemniaki / makaron / kasza -surówka -jakaś zupa mamuśki + dodatkowo w dni treningowe na deser czekolada gorzka lub mleczna 17:00 siłownia 18:30 po treningu banan 19:00 IV posiłek -ryż [...]

[...] przerwa w pracy wypada) : 2 kabanosy, 2 bułki z salami (masło), troche sałatki warzywnej, jogurt duzy. 3 posiłek 13 00 albo 14 45 (zalezy jak pojde na przerwe) : kurczak + makaron z sosem chinski pudliszki. 4 posiłek 18 30 ( przed treningiem): mleko 3,2 procent, 100 gram platków owsianych + rodzynki. 5 posilek ( po treningu) : 250 gram sera [...]

[...] lecz na sile. Nie biorę żadnych odżywek kreatyny itp. Moja masa to 70kg przy 180. Mam 21 lat. Przez te 1,5 miesiąca przytyłem około 2-3kg. Moja dieta to po prostu dużo mięsa makaron nabiał. Po jakim czasie zacząć brać jakieś suplementy i jakie? Może jakieś porady odnośnie diety? Jakieś ćwiczenia lub zestawy ćwiczeń które polecacie? Dziękuję z [...]

[...] -1 jajko BTW 23,03/15,17/82,02 II posilek: -2 bulki pszenne zwykle 100g (zwazylem:D) -twarog 50g -jogurt truskawkowy 150g -tran 10g BTW 20,7/17,6/83,2 III posilek obiad: -makaron czterojajeczny 100g -twarog 60g -tran 10g -starta marchew i jablko 80g BTW 23,92/16,62/88,6 TRENING (po treningu gainer i banan) IV posilek kolacja: -ryz bialy 80g [...]

[...] ~100g pierś z kuraka ~100g oliwa z oliwek ~15g warzywka, jakaś surówka B 28, T 17, W 77, kcal 575 W trakcie i po treningu Carbo Posiłek po treningowy ryż biały/brązowy/makaron?/co ino? ~100g pierś z kuraka ~100g oliwa z oliwek ~15g warzywka, jakaś surówka B 28, T 17, W 77, kcal 575 Kolacja chlebek 150g szynka 50g warzywko masło 5g B 19, T [...]

[...] chudy - 150g Trzeci posiłek: Twarożek z chlebem - ser twarogowy chudy - 100g banan - 15/20g rodzynki - 20g chleb razowy - 100g Posiłek potreningowy: Ryż (zamiennie makaron lub kasza) - 100g Pierś kurczaka - 200g Kolacja: Tuńczyk w wodzie - 185 g (masa tuńczyka 130g) Do tego ok. 3l wody plus ok. 1,5l soki, inne płyny. Nie wiem może mało [...]